Однажды я прошла 200 км по Кольцу графства Керри в Ирландии. Виртуально, с помощью модного приложения. Больше всего меня удивило в этом то, что я смогла дойти до конца. Потому что главное здесь — не скорость, не количество, не результат. Главное – не слиться.
Как и что нас заставляет продолжать, если надо не «убиться и быстро заработать награду», а встроить в жизнь привычку регулярной активности?
Во-первых, не верьте про 21 день. Стойкая привычка, если речь идёт о сложных действиях, вырабатывается около 3 месяцев. Современной нейрофизиологии известно, что время формирования разветвлённой структуры отростков нейрона – 40-45 дней, а время, требующееся на формирование новых нейронов – 3-4 месяца. Поэтому новое нейронное образование формируется примерно в течение 120 дней.
Если вы смогли продолжать какую-то деятельность хотя бы 90 дней, то с очень большой вероятностью будете продолжать и дальше. А это значит, что любая цель, связанная с этой активностью, уже у вас в кармане — это только вопрос времени.
В этом громадное преимущество системы перед любыми стимулами, мотивациями и целями. Потому что быстро — это медленно, но без остановок. И это, кстати, гораздо труднее, чем «сжать волю в кулак», быстренько пробежать и успокоиться.
Во-вторых, у тех, кто делает что-то на регулярной основе (например, бегает по утрам) есть уже встроенная привычка, гормональная зависимость. Настолько, что они без этого жить не могут.
А простым людям долго можно ехать только на этом хлипком балансе между дисциплиной и кайфом. Когда одно переходит в другое, как в качающемся маятнике энергия: из потенциальной в кинетическую и обратно.
Напомню, как это видит мозг. Мозг ленив и любопытен одновременно. А еще он стремится к энергосбережению. Новые действия — это новые нейронные связи, на которые нужно много энергии.
Поэтому при любом удобном случае получаем саботаж. Попробовал новенькое, не понравилось, больше не хочу. Дальше есть три варианта развития событий.
Вариант 1. «Бег — это не мое». До нового года и следующего понедельника.
Вариант 2. Собираем в кулак силу воли, включаем дисциплину, работаем. Превозмогая и вопреки. Дней 60 можно продержаться. Потом стресс даст о себе знать: простуды, бессонница, головная боль, плохое настроение. Срываемся, но уже ненавидя не только себя (тряпка, слабак), но и активность в целом. Могут быть даже травмы (психосоматику н кто не отменял).
Вариант 3. Собираем в кулак силу воли, включаем дисциплину, работаем. Но находим и хвалим, поощряем даже небольшие достижения и результаты. Ищем, как нравится, бережно и с любовью к себе следим за процессом. Что драйвит? От чего загораются глаза? Да хоть бы и от получения ‘открыток’ за каждые 20% пути. Главное — ищем свое. На чем мозг может получить дофамин. Ибо это — то, что будет вести нас дальше и докажет мозгу, что привычка рабочая, и ее стоит закрепить, когда мотивация кончится и сила воли иссякнет.
Третий вариант по-научному называется ‘практика поощрения позитивных девиаций’. Она 100% может быть применена к процессу изучения языка, а также прочим навыкам, которые встраиваются постепенно.
Что же может стать драйвером, как разглядеть эти позитивные девиации? С точки зрения спиральной динамики, должны затрагиваться ценности всех уровней, тогда каждый найдет что-то для себя:
— Фиолетовая принадлежность к «своим»
— Красная медалька, а также сама идея вызова, челленджа
— Синяя дисциплина и маленькие стимулы в процессе (отслеживание прогресса, вехи на пути, счётчик времени и расстояния)
— Оранжевое любопытство (изучение истории и культуры) и дух соревновательности
— Зелёная благотворительность (посадка 5 деревьев) и мировое сообщество.
Ищите свои триггеры на разных уровнях ценностей, смотрите, какие для вас лучше работают, и «цепляйте» на них то, что нужно сделать частью жизни. А я сейчас прохожу 800 км по северному побережью Шотландии.
Ольга Зродникова