1.Понять природу беспокойства: Беспокоиться само по себе не плохо, но оно становится проблематичным, когда становится чрезмерным, постоянным и мешает вашей повседневной жизни. Научитесь распознавать триггеры и паттерны вашего беспокойства.
2.Оспаривайте свои мысли: Не верьте автоматически своим тревожным мыслям. Идентифицируйте и оспаривайте негативные мыслительные схемы, такие как катастрофизация, обобщение и чтение мыслей. Проверяйте их с помощью доказательств и альтернативных точек зрения.
3.Сталкивайтесь со своими страхами через экспозицию: Не избегайте ситуаций, которые вызывают ваше беспокойство. Вместо этого, постепенно подвергайте себя таким ситуациям в безопасный и контролируемый способ. Это поможет вам узнать безрассудность ваших страхов и уменьшить их власть над вами.
4,Принимайте неопределенность и непереносимость неопределенности: Учитеся терпеть неопределенность и принимать, что вы не можете контролировать все. Принимайте отсутствие абсолютной уверенности в жизни и разрабатывайте стратегии справления с неизвестностью.
5.Прекратите искать заверения: Постоянно искать заверения от других только питает ваше беспокойство. Научитесь доверять своему суждению и полагаться на внутренние ресурсы, чтобы справляться с трудными ситуациями.
6.Фокусируйтесь на действии, а не на контроле: Не тратите энергию на попытки контролировать вещи, которые находятся вне вашего влияния. Сосредоточьтесь на действиях, которые вы можете предпринять в пределах вашего контроля, и примите вещи, которые вы не можете изменить. Это смещает фокус с беспокойства на продуктивные решения.
7.Живите в настоящем: Хроническое беспокойство часто затягивает вас в будущее, размышлениями о потенциальных проблемах. Развивайте практики осознанности, чтобы оставаться в настоящем моменте и наслаждаться хорошими вещами в вашей жизни. Это снижает тревогу и повышает общее благополучие.
Ильгар Али — философ-теолог, сертифицированный коуч по стратегическим вопросам.